Perder peso correctamente

Perder peso correctamente no es tan dócil. Te contamos como conseguirlo

Mucha gente se esfuerza por descender de peso. Este problema es especialmente típico de las mujeres: ponerse en buena forma y tener un cuerpo esbelto. Pero aquí es importante tocar el problema a fondo, de lo contrario existe el riesgo de dañar la Sanidad. Primero debe objetar a la pregunta: ¿por qué no está satisfecho con su propia figura? Algún aumenta de peso correcto a la inactividad. Alguno simplemente come mucho. Y cierto tiene problemas con las hormonas; en tal caso, no puede prescindir de un médico.

Actividad física

La regla principal para perder peso es un deuda de caloríTriunfador. Es simple: tiene que ajar más de lo que consume. Es importante comprender que para las funciones vitales del cuerpo, hombres y mujeres requieren diferentes cantidades de caloríCampeón.
La cantidad de caloríTriunfador que hombres y mujeres deben consumir en promedio por día en diferentes niveles de actividad.

Género / Actividad	Bajo	Promedio	Elevado
Hombres	2000-2200	2400-2600	2800-300
Mujeres	1600-1800	2000-2200	2400-2600

 

Esto significa que para perder peso, primero debe comprender qué tan activo es y derrochar al menos 200-400 caloríTriunfador más de las que consume.

Primero, sobre los niveles de actividad:

* bajo: una persona no practica deportes / fitness, en promedio, menos de 10,000 pasos por día (aproximadamente 7 km);

* medio - una o dos veces a la semana entrena / va a hacer prueba o da un promedio de 10,000 pasos por día;

* alto: tres o más entrenamientos por semana y un detención nivel de movilidad (10,000 o más pasos por día).

Sueño	50 Kcal
Tareas domesticas (limpieza)	120-240 kcal
Caminar despacio	190 Kcal
Correr	360 Kcal
Natación	180-400 Kcal
Montar en bicicleta	210-540 Kcal
Patinar	180-600 Kcal

Debe nominar la actividad física para usted, que está acondicionado en planes financieros (la cuestión del dinero siempre es relevante), física (debe comprender su nivel de entrenamiento) y casto (es importante que la escarmiento sea agradable). Si tiene sobrepeso, no debe comenzar a valer o patinar activamente. Los ejercicios matutinos o una caminata larga y enérgica serán suficientes. Hay una gran cantidad de programas que cuentan el consumo de caloríGanador y los pasos / actividad realizados.

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Nutrición adecuada (PP)

La pérdida de peso comienza en la cocina; un paso clave hacia un cuerpo sano y hermoso es la dieta. Es necesario revisar su menú a favor del PP: es recomendable ingerir alimentos cinco veces al día, incluidos dos bocadillos, para acertar preferencia a los cereales sin procesar, verduras frescas, mariscos, que contienen mucha proteína (contribuye no solo a la estructura de los músculos de alivio, sino aún para la saciedad rápida).

Es necesario ayudar un equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono (BJU). Para bajar de peso, debes consumir una cantidad importante de proteínas y eliminar prácticamente los carbohidratos (BJU: 45% -35% -15%).